ポイントのひとつが、サウナによる体温の変化です。

サウナに入ると身体の深部体温が上がります。その後、休憩などによって徐々に体温が下がっていくことで、身体は眠りに向かう準備をしやすくなります。

また、サウナで温まった身体を休ませる時間は、心身をリラックスさせる大切なひととき。日中の緊張やストレスから離れ、ゆったりとした状態になることで、スムーズな入眠につながることが期待できます。

就寝直前に慌ただしくサウナに入るよりも、眠りにつく2～3時間ほど前を目安にするのがおすすめです。

サウナを出た後は、水分を補給しながらゆっくり身体を休ませましょう。照明を少し落としたり、スマートフォンから離れたりして、リラックスできる時間をつくるのもポイントです。

無理をして長時間入る必要はありません。体調に合わせて無理のない時間で楽しみ、サウナの後には十分な休憩をとりましょう。

特に大切なのが水分補給。サウナでは汗をかくため、入浴前後を含めてこまめに水分をとることが大切です。また、就寝前はアルコールやカフェインの摂りすぎにも注意しましょう。


サウナは「たくさん入れば効果が高い」というものではありません。自分に合った温度や時間を見つけ、心地よさを感じながら楽しむことが、長く続けるコツです。

一日の終わりにサウナで身体を温め、ゆっくりクールダウンする。そんな習慣を取り入れることで、忙しい毎日に心地よい「眠りのスイッチ」をつくってみてはいかがでしょうか。

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